SỰ RA ĐỜI CỦA UYEN TRAN RUN CLUB

…Từ mơ ước được chạy 42km vào ngày sinh nhật 42 tuổi

Tôi có một ước mơ ít nhất một lần trong đời tôi chạy được full marathon. Khi tôi lần đầu nói về ước mơ đó, nó cũng hơi xa vời vì tôi không biết khi nào mình có thể thực hiện được. Tôi vốn là người không giỏi thể thao, cuộc sống cứ cuốn tôi vào guồng quay: đi học, đi làm, lấy chồng, sinh con, nuôi con, rồi lại vẫn cặm cụi đi làm mãi cho đến khi 40 tuổi. Khi cơm áo gạo tiền không còn là gánh nặng, một ngày kia tôi tự hỏi mình: “Ước mơ của mình là gì? Giờ không thực hiện thì đến khi nào nữa?” Và tôi biết tôi ước mơ trong đời ít nhất một lần chạy full marathon, và duy trì đến khi tôi 70 tuổi tôi vẫn sẽ là "bà già gân" chân ngắn xinh xắn chạy marathon! Tôi muốn tự tay vẽ nên cuộc đời mình từ giờ trở đi!

Tôi mơ ước thực hiện chạy 42km vào ngày sinh nhật thứ 42 của mình.

Khi tôi viết ra những dòng này, cảm giác vẫn còn lâng lâng trên mây chưa xuống đất được. Vì tôi quá hạnh phúc, quá tự hào vì sự kiên trì không bỏ cuộc của chính bản thân mình, luôn tiến về phía mục tiêu đã định và ngày đó cũng đã đến và tôi đã làm được. Nói ra thì nghe như dễ dàng, nhưng hành trình 480 ngày tương đương 16 tháng tập luyện, tôi đã trải qua cũng đầy cảm xúc, đầy mồ hôi, tiếng cười và có cả nước mắt để từ một người 40 năm chưa chơi môn thể thao nào ra hồn thành một marathoner như ước mơ tôi trong 16 tháng.

Hành trình vạn dặm luôn bắt đầu từ một bước chân.

05.2020

Thế là tôi bắt đầu bằng việc đi tầm sư học chạy bộ. Bắt đầu chập chững từ những bước chân đầu tiên. Học kỹ thuật chạy, luyện form chạy, học thở đều, nâng người, đáp chân,… và cứ thế tôi kiên trì dậy sớm, rèn luyện ngày nắng ngày mưa, ngày sương ngày gió. Tôi luyện chạy từ 200m, 400m, 800m, 1km, rồi 2km, rồi 3km, rồi 5km, rồi 10km.

09.2020

Đến sinh nhật lần 41, sau 4 tháng học chạy, lần đầu tôi chạy được 21km với 2h20. Vui mừng không tả.

10.2020- 04.2021

Rồi 7 tháng tiếp theo đó cứ ngày ngày tập thể lực, sức bền, sức mạnh, mỗi ngày một chút, mỗi tuần một chút, đều đặn.

Để vào chương trình tập luyện full marathon thì cái half marathon tôi phải đạt yêu cầu về một số chỉ số nhất định. Tôi phải chạy được tầm 2h10 cho 21km thì mới tập full marathon được. Tôi còn cách 10 phút. Mà càng về sau để chạy 21km phải rút ngắn 10 phút là không phải dễ dàng. 2 tháng tiếp theo tôi được củng cố tốc độ, sức bền, và tôi chạy 21km nhiều lần hơn, có tháng tôi chạy 3 lần half marathon trong một tháng. Mỗi tháng khối lượng tôi tập luyện, tôi chạy hơn 200km. Cuối cùng thì lần tôi chạy nhanh nhất half marathon được 2h09. Thầy ừ, bảo tôi vào chương trình tập cho full marathon được rồi. Vui mừng không tả.

04.2021

Tôi bắt đầu bước vào chương trình tập cho full marathon để đến tháng 09.2021 tôi có thể chạy. Tôi có 5 tháng chuẩn bị. Tôi đã đăng ký 1 giải chạy full marathon ở Nha Trang vào ngày sinh nhật.

Rồi khó khăn thêm chồng chất khó khăn khi chỉ mới bắt đầu vào chương trình tập luyện mới được vài tuần thì giãn cách, ai ở đâu ở đó, tất cả phải ở nhà, không được đến lớp tập chạy. Giải chạy cũng hủy. 4 tháng trời không được đến lớp, không thầy không bạn, tôi tập chạy một mình. Mấy hôm còn ra đường khu công viên gần nhà chạy, rồi đến chỉ thị 16 ai ở đâu ở yên đó, không được ra đường. Thế là khó khăn thêm khó khăn. Ước mơ chạy 42km trong ngày sinh nhật 42 bị lung lay. Nhưng tôi vẫn còn đường chạy trong khu nhà. Thế là tôi tập chạy trước sân nhà. Mọi khó khăn nếu không hạ được mình thì chỉ làm cho mình mạnh lên thêm. Giữ vững mục tiêu đã định, chỉ là plan A không được thì plan B, B không được thì giờ dùng plan C. Tôi thấy còn được chạy vào những ngày này là may mắn rồi. Tôi thích nghi tập luyện trong điều kiện mới.

Chạy khu đảo quanh nhà tôi có hai cái thử thách lớn: Một là cung đường chạy ngắn 500m hình chữ U, chổ quay rất hẹp, nên sẽ quay đột ngột 180 độ, làm tốc độ thay đổi không ổn định. Hai là nền đường bằng gạch lát không bằng phẳng như đường nhựa bên ngoài, điều này ảnh hưởng chấn thương cổ chân và tốc độ tập luyện mong muốn. Hôm tôi tập chạy dài lần 27km đầu tiên. Do muốn bám theo pace mong muốn 6:30, tôi bị chấn thương cổ chân phải. Lúc đó tôi hoang mang ghê, lo là không kịp khỏi thì lại không tập chạy kịp tháng 9. Nghỉ tập đến 2 tuần thì chân tạm ổn. Tôi quay lại tập tiếp. Sau lần đó tôi buộc phải hạ pace và tập quanh ngưỡng pace 6:45.

Hàng tuần đều đặn tôi tập không bỏ buổi nào. Chạy ngắn chạy dài chạy nhanh chạy chậm, tập bổ trợ. Tôi làm đủ hết. Có những hôm tập bài heat để chịu sức nóng. Khoảng 8h-9h sáng khi nắng lên đủ, tôi phải xỏ giày vào chạy. Cứ thế tôi phải tập chịu đựng và thích nghi với nắng nóng. Riết rồi tôi yêu nắng haha. Có hôm, một bác thấy tôi cứ chạy hoài dưới trời nắng chang chang, tuần nào cũng vậy. Bác nói: " Nắng lắm rồi con ơi, về nhà đi. Có chuyện gì thì từ từ giải quyết." Haha chắc bác tưởng tôi bị không bình thường. Lần tôi tập chạy bài long run dài nhất tôi tập cũng đến 28km thôi.

18.09.2021

Thế rồi ngày chạy 42km cũng đã đến. Tôi hồi hộp vì không biết sức mình sau km28 thì sẽ ra sao. Tôi tự nhủ không chạy nổi thì tôi sẽ đi bộ. Miễn sao tôi hoàn thành và không được bỏ cuộc. Đó là điều tôi cần ghi nhớ.

Mọi công tác chuẩn bị cũng đã xong. Dịp đặc biệt này, tôi ưu ái đặt 1 cái áo chạy cho runner đặc biệt vào ngày sinh nhật từ Mỹ ship về. Tôi chuẩn bị giày vớ, bó calf, nón, nước, điện giải, gel năng lượng, kem chống nắng,.. để sẵn từ hôm trước.

Đúng ngày 18.09, 4h sáng tôi dậy chuẩn bị, khởi động và 5h06, hít một hơi thật dài và bắt đầu chạy trong một tâm thế từ tốn không áp lực. Tâm lý rất quan trọng cho chạy full marathon vì thời gian chạy dài có nhiều rủi ro có thể xảy ra bất chợt. Tôi chạy từ tốn đến km10 thì hàng xóm khu tôi ở bắt đầu có người đầu tiên dậy tập thể dục. Rồi lát sau có thêm người thứ 2, rồi thứ 3,4,... Rồi cả xóm ai cũng dậy ngồi sân vườn ăn sáng cafe nghe chim hót. Tôi không báo trước nên họ thấy tôi chạy bộ như mọi ngày. Rồi khoảng mấy tiếng sau họ cứ thấy tôi chạy qua rồi chạy lại trên đảo không biết nhiêu lần. Khi họ biết tôi chạy 42km cho ngày sinh nhật 42, họ ngạc nhiên và quay sang cổ vũ ủng hộ. Có cả gia đình vợ chồng con cái nội ngoại gì cũng kéo ra ủng hộ. Có chị chạy tiếp sức ủng hộ, có chị đạp xe đạp theo hò reo, có chị có em quay phim chụp hình. Rồi 2 con trai tôi cũng dậy và tiếp nước rồi chạy xe máy theo quay phim, mẹ ơi cố lên. Tôi muốn rớt nước mắt hạnh phúc. Cả khu đảo rộn ràng.

Chiến lược chạy tôi mong muốn là 21km đầu chạy từ tốn làm sao ít tốn sức nhất có thể. 21km sau mới thật sự là cuộc đua với ý chí bắt đầu. Đến km28 tôi vẫn thấy ổn vì mình đã từng tập chạy đến đó. Rồi đến km30, km32 tôi vẫn cứ thế thong thả chạy. Mọi người vẫn cổ vũ mỗi lần tôi chạy ngang vì khu đảo hình chữ U, đường chạy 500m, cứ thế tôi xoay tới xoay lui 84 lần thì đủ. Đến km37 tôi bắt đầu thấy lạnh người, tê 2 bàn chân. Chân như muốn biểu tình kêu dừng lại. Tôi còn 5km phía trước, tôi không thể bỏ cuộc. Sự cổ vũ của mọi người giúp tôi xiết lại tinh thần, tôi cứ chạy tiếp. Tôi đếm từng km trôi qua, rồi km41 cũng đến, tôi thấy phấn chấn hơn. Km42 tôi như sống lại, lên tinh thần, tôi chỉ còn cách vạch finish line 1km nữa thôi. Tôi lấy hết sức còn lại của mình tăng tốc về đích. Tôi không ngờ những người hàng xóm nhiệt tình đã kịp chuẩn bị và đứng đón tôi ở vạch đích. Hoa, nến, bánh, tiếng hò reo và bài hát Happy Birthday họ dành cho tôi. Tôi như vỡ òa hạnh phúc.

Tôi chào tuổi 42 của mình thật hoành tráng với full marathon đầu đời, lập kỷ lục mới cho bản thân, hoàn thành 42.2km với 4h46. Chỉ thốt lên: "Tuyệt vời!".

Rất cảm ơn Magic Stride Running Institute, cái nôi đã đào tạo ra một marathoner mới mang tên Uyên Trần.

Rất cảm ơn những người thân thương, bạn bè đồng rân, hàng xóm láng giềng đã luôn đồng hành ủng hộ dõi theo hành trình tôi.

Xin cảm ơn và xin cảm ơn!

Tôi biết rằng sắp tới đây tôi vẫn sẽ tiếp tục tung tăng trên những nẻo đường chạy cùng những người bạn đồng rân của mình, sẽ tiếp tục có những trải nghiệm khám phá mới cùng nhau.

Và tôi cũng sẽ bắt tay thực hiện hóa những giấc mơ kế tiếp. Chúc mọi người cũng sẽ từng bước hiện thực hóa ước mơ của mình nhé. Sống, không phải tồn tại.

Khép lại một hành trình đáng nhớ!

Ngày mai là Chào tháng 10 của những ngày Sài Gòn được mở cửa trở lại, cảm giác vui như Tết!!!!

…đến ước mơ chăm sóc người cao tuổi.

Việt Nam là 1 trong 10 quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất thế giới. Theo thống kê chung, hiện tuổi thọ trung bình của người Việt ở mức cao, 73.7 tuổi năm 2020, nhưng số khỏe mạnh chỉ được đến 64 tuổi. Tuổi thọ trung bình của nam và nữ đều tăng nhưng tuổi thọ của nữ vẫn cao hơn nam 5.4 năm. 96% người mang gánh nặng bệnh tật kép, chủ yếu là bệnh mãn tính không lây. Trung bình một người Việt Nam từ 65 tuổi mắc 3 bệnh và hệ thống chăm sóc sức khỏe chưa đáp ứng những nhu cầu ngày càng tăng của người cao tuổi. Phụ nữ trung bình có 11 năm sống trong bệnh tật, trong khi nam giới khoảng 8 năm. Chi phí y tế của người già gấp 7-10 lần người trẻ, người cao tuổi sử dụng 50% lượng thuốc. Hiện Việt Nam thiếu bác sĩ chuyên khoa lão, điều dưỡng có kinh nghiệm và hệ thống dưỡng lão có hoặc không có chăm sóc y tế còn ít.

Năm 2036 ước tính 14 triệu người trên 65 tuổi, Việt Nam chính thức bước vào giai đoạn dân số già. Theo dự báo của Tổng cục Thống kê, đến năm 2038, nhóm dân số từ 60 tuổi trở lên chiếm khoảng 21 triệu người, tương đương 20% tổng dân số. Con số này là 27 triệu người, chiếm 25% tổng dân số vào năm 2050.

Với tốc độ già hóa dân số gia tăng nhanh như hiện nay, Việt Nam cần nâng cao nhận thức của xã hội, người dân cần chủ động hơn trong việc chuẩn bị cho tuổi già. Tuổi thọ trung bình tăng đồng nghĩa với việc chúng ta cần đảm bảo sức khỏe của người già và đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tôi khát khao ước mơ muốn nâng cao nhận thức của mình về chuẩn bị cho tuổi già sống khỏe. Tôi muốn không chỉ chuẩn bị cho chính mình và còn chuẩn bị cho những người xung quanh mình vì tuổi thọ trung bình của mỗi người càng ngày càng có khuynh hướng lâu hơn. Làm sao để sống khỏe, sống thọ, sống có ích, sống không phải tồn tại.

Với suy nghĩ là một người không có tố chất vận động, không chơi thể thao gì từ nhỏ mãi đến 40 tuổi như tôi còn chạy được thì tôi nghĩ là bất cứ ai cũng có thể chạy được miễn là kiên trì. Nếu thay đổi từ một người có tố chất vận động thành một người chạy giỏi thì dễ, còn thay đổi một người bình thường, lớn tuổi và không có tố chất vận động thành một marathoner thì là nỗ lực đáng khen. Tôi còn làm được thì ai cũng có thể làm được, tôi muốn hướng dẫn lại những gì mình học được, làm được cho những người có khát khao sống vui khỏe trẻ đẹp như tôi, có thể chạy được dù có tố chất hay không có tố chất, có tuổi cao càng tốt.

Hành trang tôi chuẩn bị cho mỗi người là có khả năng chạy tối thiểu 30 phút mỗi ngày hay 5km, và có môi trường để mọi người xây dựng thói quen sống khỏe và duy trì việc chạy bộ trọn đời, chạy bất cứ đâu, tự chạy không phụ thuộc vào bất cứ ai. Hơn thế, không chỉ đơn thuần là hướng dẫn chạy bộ, mỗi người khi tham gia nhóm được chăm sóc về mặt thể chất lẫn tinh thần. Thay đổi không chỉ về vẻ bề ngoài cho khỏe trẻ đẹp hơn [ cách ăn, ngủ, tập luyện] mà còn là rèn luyện ý chí, tính cách kiên trì không bỏ cuộc, suy nghĩ tích cực, giúp mỗi người tự tin về bản thân mình, biết đặt mục tiêu, biết phấn đấu vươn lên “be your best self” luôn là phiên bản tốt nhất của chính mình, biết yêu thương tôn trọng bản thân, yêu thương tôn trọng giúp đỡ mọi người. Điều này giúp cho mỗi người khi trở về với công việc, cuộc sống thường nhật có thể áp dụng tính cách đã được rèn, sẽ tạo ra hiệu suất làm việc tốt hơn, tạo ra nhiều giá trị lớn hơn, tốt hơn cho bản thân, gia đình và xã hội. Điều này sẽ giúp mỗi người không chỉ chạy bộ để khỏe cho chính mình mà còn tự hào chính mình mang lại giá trị giúp đỡ cho những người xung quanh, phụng sự cho xã hội.

25.09.2021

Khi có 2 chị hàng xóm trong khu đảo của tôi đang sống nhờ hướng dẫn chạy bộ, tôi thấy rất phù hợp với mong muốn của mình. Tôi sẵn lòng. Rồi thêm chị thứ 3, thứ 4, thứ 5, thứ 6. Một nhóm nhỏ đầu tiên các chị em [U60, U50, U40] mang tên Vui Khỏe Trẻ Đẹp ra đời, bắt đầu xây dựng thói quen rèn luyện sức khỏe hàng tuần.

14.03.2022

Bắt đầu khi một chị trong nhóm giới thiệu các em gái bên khu căn hộ Mizuki Park muốn được hướng dẫn chạy bộ, tôi lại sẵn lòng. Số lượng người tham gia ngày càng nhiều hơn…. Và từ đó nhóm Vui Khỏe Trẻ Đẹp được có tên mới thành Uyen Tran Run Club, với sứ mệnh đem đến vui khỏe trẻ đẹp, lan tỏa tinh thần sống khỏe, tích cực cho mọi người. Xây dựng thói quen sống khỏe từ thời thanh trung niên để tuổi già của mỗi người sống khỏe, sống thọ.

Ước mong sẽ có nhiều đồng đội chung chí hướng chung sức chung lòng cùng xây dựng nhóm chạy ngày càng chất lượng, ngày càng giúp được thêm nhiều người hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống cho mọi người.

Hành trình này sẽ còn được viết tiếp ….

Make running a lifestyle. Run you life.